В своём телеграм-канале https://t.me/psycholog_tarolog я провела опрос, какие темы наиболее интересны подписчикам. 60% людей проголосовали за то, чтобы побольше узнать о практиках работы с эмоциями через тело. Начинаю делиться с вами 😊👇 Рубрика #практикигештальта
Возможно, вы слышали о психосоматике - связи физических симптомов, болезней с психологическими трудностями. Это отдельное направление психотерапии, официально признанное учёными, которое активно используется в гештальт-терапии. Его эффективность в том, что мы можем прорабатывать через тело свои эмоции, о которых оно сигнализирует путём проявления физических ощущений.
В этом направлении много различных практик.
Сегодня я расскажу о самой простой и эффективной - "Сканирование тела" на базовом уровне.
- Сядьте удобно, с прямой спиной, стопы прижаты к полу, руки и ноги не скрещены.
- Закройте глаза и начните дышать спокойно, ровно, вдыхая из низа живота и свободно выдыхая.
- Начните мысленно сканировать своё тело снизу вверх: почувствуйте, как стопы плотно прижаты к полу, обратите внимание, как чувствуют себя пальцы ног, щиколотки, голени, икры, колени, бёдра, органы малого таза, живот, поясница, грудь, спина, плечи, шея, голова, руки от плечей до кончиков пальцев.
- Если почувствуете где-то напряжение, выдыхайте в эту часть тела.
- Побудьте какое-то время в этом состоянии и медленно возвращайтесь 😊
Завтра я расскажу вам о 2 уровне этой практики 🙌
Ваша N 💜
#психология #телесные_практики #гештальт_терапия
